por Konuco | Ene 23, 2023 | Destacadas, Salud
La calistenia, un conjunto de ejercicios acordes con el propio peso corporal, no solo permite aumentar la musculatura y desarrollar la mayoría de las habilidades necesarias para estar en buena forma, sino que además ayuda a adelgazar y a “quemar” las grasas acumuladas en el organismo.
La falta de tiempo, el cansancio y el estrés suelen ser los principales impedimentos que muchas personas personas utilizan como justificación para abandonar la práctica del ejercicio físico pocas semanas después de haberla iniciado o para ni siquiera intentar entrenar para ponerse en buena forma física.
Para todas estas excusas hay soluciones y una de ellas es una rutina de entrenamiento denominada calistenia, que se puede practicar en el lugar que deseemos (nuestra casa, un parque, la habitación de un hotel o el gimnasio), según los especialistas de la plataforma Olimfit, que imparte videoclases de gimnasia y formación deportiva en línea.
“Utilizar nuestro cuerpo es una de las mejores herramientas para superar limitaciones, y la calistenia se fundamenta precisamente en eso: en usar nuestro propio peso corporal para aumentar la musculatura”, señalan.
Las sentadillas, las flexiones de piernas y de brazo, los abdominales y los saltos de distinta amplitud son algunos de los movimientos típicos de esta disciplina, considerada como la forma más sencilla de ejercicio.
Otros ejercicios típicos de esta disciplina son: los fondos de tríceps, las zancadas, el L-Sit para ‘core’ y el handstand’, que se pueden aprender y practicar con la ayuda de los vídeos tutoriales de esta plataforma.
¿Qué es la calistenia?
La calistenia, palabra que proviene de los términos griego ‘kalos’ (belleza) y ‘sthenos’ (fortaleza) se ha utilizado desde la antigüedad para la preparación física militar debido a que es fácil de aprender y permite a los soldados asimilar las habilidades y movimientos reales que necesitan en combate.
Este método, que guarda similitudes con la gimnasia olímpica, está diseñado para “mejorar casi todas las habilidades necesarias para estar en buena forma física: fuerza, flexibilidad, agilidad, equilibrio, coordinación y acondicionamiento aeróbico”, según el servicio de entrenamiento personal JG Fitness Coaching (JGFG).
a calistenia es una forma de usar el propio peso corporal como medio para maximizar la capacidad atlética, y su objetivo fundamental debe ser dominar el control sobre la elevación y el movimiento del cuerpo en el espacio, según JGFG.
Desde Olimfit explican que contrariamente a lo que se piensa, los entrenamientos de fuerza y tonificación, como los que forman parte de una rutina de calistenia, sí que contribuyen a la pérdida de grasa corporal, al igual que sucede con el ejercicio cardiovascular. De ahí que sean idóneos para perder peso.
Cuatro ejercicios de calistenia
Los especialistas de esta plataforma recomiendan hacer un calentamiento previo de al menos diez minutos antes de comenzar, y sugieren cuatro ejercicios de calistenia que te ayudarán a desarrollar la fuerza, estar en buena forma física y adelgazar:
Puente glúteo
“Es muy útil para trabajar el abdomen. Desde una posición tumbada boca arriba, con las rodillas flexionadas, se elevan las caderas con la fuerza de los glúteos y se mantiene la postura con la fuerza de los abdominales, realizando 40 repeticiones”, según Olimfit.
Dominadas
“Son la estrella de la calistenia. Requieren una barra a la que agarrarse para elevar todo el cuerpo desde el suelo. Primero hay que colgarse de la barra, y después usar los bíceps para ascender y elevar la barbilla por encima de la barra. 30 repeticiones lentas y bien hechas son suficientes para la primera ronda”, explican.
Flexiones de brazos
Son como las flexiones de pecho, pero los brazos se extienden un poco hacia los laterales. Puede aumentarse la dificultad utilizando solo una mano, o estirando una de las piernas.
Desde Olimfit se recomiendan 30 repeticiones como mínimo.
Sentadilla con salto
“Con los brazos estirados para mantener el equilibrio, hay que hacer el movimiento de sentarse en el aire flexionando rodillas, subiendo y bajando. Al añadir un salto al final del movimiento de subida, se consigue más potencia en las piernas”, según explican desde Olimfit, que recomienda efectuar 40 repeticiones.
Las rutinas de calistenias son cortas, pero también pueden repetirse tres veces.
Deben incluir ejercicios de brazos, ‘core’ (zonas abdominal y baja de la espalda) y piernas para trabajar todo el cuerpo, según explica Judith Estrella, técnica de Olimfit especializada en animación de actividades dirigidas.
“Sea cual sea la forma de entrenar que se elija, la clave está en implicarnos al máximo para asegurar los resultados. Se pueden probar distintas rutinas, mezclarlas y aumentar la dificultad en función de los objetivos que se vayan logrando”, asegura.
Eso sí, Estrella recomienda informarse bien y buscar ayuda de un profesional para que nos enseñe una buena técnica para efectuar los ejercicios y personalice los entrenamientos de calistenia adaptándolos a nuestra edad, estado físico y salud, para evitar lesiones y conseguir los mejores resultados.
Por otro lado aconseja “no frustrarse, ya que al principio puede ser complicado e intenso, y cuesta empezar y ver mejoras”, por lo que se puede comenzar utilizando gomas y entrenando con ayuda externa o elementos facilitadores de los ejercicios
EFE Salud
por Konuco | Ene 20, 2023 | Destacadas, Salud
La Organización Mundial de la Salud (OMS) enviará próximamente una comisión de expertos a Colombia con motivo de la discusión del controvertido proyecto de reforma a la salud que promueve el Gobierno del presidente Gustavo Petro, se anunció este miércoles en el Foro de Davos.
Petro se reunió en la ciudad suiza con el director de la OMS, Tedros Adhanom Ghebreyesus, quien le anunció el envío de esa comisión, de la cual no se dieron detalles.
En el encuentro, en el cual Petro obsequió a Tedros un sombrero vueltiao, uno de los símbolos nacionales del país suramericano, el mandatario colombiano le pidió además «discutir el tema de patentes y transferencia tecnológica en asuntos de salud», según el Gobierno.
El Gobierno de Petro pretende hacer una ambiciosa reforma del sistema de salud, tachado por el propio mandatario como «uno de los peores del mundo», extremo criticado por distintos sectores que consideran que, si bien es cierto que hay fallos, se pueden corregir sin necesidad de comenzar de cero.
La reforma, liderada por la ministra de Salud, Carolina Corcho, será presentada este año al Congreso y uno de los puntos que más controversia causa es la posible eliminación de las Empresas Prestadoras de Servicios (EPS), que hacen de intermediarias entre los pacientes y las clínicas y hospitales para la prestación de servicios de salud.
por Konuco | Ene 18, 2023 | Destacadas, Salud
Así lo reveló la senadora Norma Hurtado Sánchez y presidenta de la comisión VII del senado.
Por medio de su cuenta de twitter mostró su preocupación a la ministra Carolina Corcho. En el comunicado oficial la gobernación del Valle del Cauca le hizo una advertencia al ministerio de salud y en este advirtieron que según expertos y organizaciones hay una reducción a la respuesta inmune y de la protección que generan las vacunas con el tiempo y la evidencia en personas menores de 50 años con ciertas vulnerabilidades.
De igual forma en el comunicado expresa que se han desarrollado múltiples estrategias para favorecer la vacunación de todos los habitantes contra COVID-19. Para el mes de diciembre de 2022 se vencieron 119.980 de biológicos (7.980 dosis de Pfizer, 66.279 de Sinovac, 24.231 de Janssen y 22.490 de Moderna ) y en el documento le piden al gobierno autorizar al departamento utilizar este biológico como tercer dosis de refuerzo en personas de alto riesgo.
por Konuco | Ene 16, 2023 | Destacadas, Salud
La Ministra de Salud y Protección Social, Carolina Corcho, anunció que la propuesta de Reforma Estructural al sistema de salud será presentada al Congreso de la República durante las sesiones extraordinarias convocadas para el próximo mes de febrero.
La precisión se hizo en el marco de la rueda de prensa convocada como preámbulo al encuentro de la jefe de la cartera de salud con comunidades, realizado en las instalaciones de la institución educativa Luis Carlos Galán, en Villavicencio, referente de formación para los habitantes de las comunas 8 y 9 al sur de la capital del Meta.
Durante el encuentro, la ministra aclaró que la reforma no supone la suspensión de los servicios ni tratamientos, ni los pagos por servicios, entre otros aspectos. Corcho insistió en que la iniciativa, busca equilibrar el ejercicio del derecho a la salud para que, quienes no lo tienen, alcancen el nivel de aquellos que ya acceden a él.
«Queremos que la salud llegue al hogar, a la institución educativa, que las personas no tengan que desplazarse, que sean atendidas lo más cerca posible de donde viven; el reto que tenemos por delante es que el modelo vaya más allá de lo preventivo», dijo la ministra al señalar que el personal de la salud debe llegar a los territorios haciendo promoción, prevención, y lo que propone la reforma, que el modelo se oriente al componente resolutivo, es decir, que el médico pueda medicar, entregar tratamientos, o si considera que el paciente requiere un servicio especializado, que lo remita de una vez.
El objetivo primordial de la reforma es, mediante el desarrollo de actividades de promoción, prevención, protección y tratamiento de la enfermedad, garantizar que el sistema de salud colombiano sea equitativo, eficiente, participativo y universal.
«Queremos llegar a todos los hogares y territorios del país. Inicialmente, empezaremos por las zonas más vulnerables, pero también, por ejemplo, priorizaremos en las grandes ciudades, donde se requiere que el sistema de salud tenga esa vocación preventiva de detectar las enfermedades a tiempo».
La ministra también insistió en que la reforma no es una iniciativa del Gobierno, es una iniciativa de los movimientos sociales y de la sociedad civil que, durante años, han analizado el modelo, advertido sus falencias y emitido varios conceptos, algunos vía proyecto de ley estatutaria, para asegurar que el sistema prevenga la enfermedad y mantenga y mejore la salud de la población. «Esta reforma se ha concertado con el Gobierno para su presentación, y ahora su texto va a las sesiones extraordinarias del Congreso, donde deberá ser aprobada».
Finalizando la rueda de prensa, la ministra Corcho respondió algunos interrogantes sobre la próxima llegada de los biológicos para combatir la viruela símica.
Como primera medida, aclaró que la vacuna para esta enfermedad no existe propiamente. «La vacuna que hay es contra la viruela humana, pero por estudio científico de eficacia y eficiencia, se considera que puede servir para la viruela símica». Su aplicación no es de carácter masivo. La vacuna se dirige a un grupo específico de la población y es, sobre todo, una medida complementaria», manifestó.
Y continuó: «Hay otras medidas preventivas que ya el Ministerio de Salud y Protección Social está implementando en las ciudades donde se concentra esa problemática, es decir, en Bogotá, Medellín y Cali, principalmente».
En el mismo sentido, existen laboratorios de dos países en el mundo que producen este tipo de vacunas, uno en Japón y otro en Dinamarca. «El Ministerio de Salud estableció contacto con Japón y se acordó recibir las donaciones sin cláusula de indemnidad, porque esa fue la dificultad que tuvimos con Dinamarca, que imposibilitó al Estado colombiano llegar a un acuerdo con ese país».
La ministra recordó que hace un mes se suscribió un convenio bilateral con Japón para recibir en donación un promedio de 25 mil biológicos. «Ya está en los acuerdos y estamos en los avances de protocolos científicos», declaró, a la vez que hizo un llamado a la prensa a actuar con responsabilidad y a no sembrar terror en la población. «Los protocolos de aplicación de la vacuna tienen muchos dilemas científicos y éticos que tienen que ser analizados en detalle», puntualizó.
El Ministerio de Salud y Protección Social cuenta con un equipo de alto nivel de la Universidad Nacional, dedicado a analizar todos estos protocolos y a definir a quiénes se puede aplicar la vacuna y con qué tipo de comorbilidades. Se busca «que la medicina cumpla con su labor fundamental hipocrática de no hacer daño a las personas y eso tiene sus tiempos. En Brasil, por ejemplo, se compró la vacuna danesa, que fue la que inicialmente nos ofrecieron y no han hecho todavía la primera aplicación porque todavía están en los ajustes de los protocolos», explicó la funcionaria.
Desde el punto de vista epidemiológico, la doctora Corcho informó sobre una disminución estable en los casos de contagio. «Ahora bien, a mí no me preocupa tanto la viruela. A mí me preocupa es el covid y ahí sí necesito del apoyo de todos ustedes. Seguimos teniendo muertes por covid, la mayoría en adultos de más de 60 años y en personas con esquemas incompletos de vacunación. Tenemos disponibilidad de vacunas en todo el país, de manera gratuita. Se bajó la guardia en Colombia y los ciudadanos no están completando los esquemas», puntualizó la ministra.
La invitación entonces es a retomar el mensaje de la titular de la cartera de salud. La pandemia sigue presente y el cuidado de personas vulnerables y el autocuidado son nuestra responsabilidad.
por Konuco | Ene 13, 2023 | Salud
Para el próximo 16 de febrero 2023 el Gobierno Nacional presentará su reforma a la salud.
Por el momento se ha conocido un poco de lo que serán los posibles cambios en la reforma de la salud en Colombia. Así mismo han dado a conocer parte de la propuesta de que las EPS se conviertan en redes de Prestación de Servicios de Salud, así lo mencionado la ministra de salud Carolina Corcho en varias entrevistas dadas a medios de comunicación del país y a través de sus redes sociales donde se pronunció con lo siguiente “ hay que dejar de pensar en que el sistema de salud de Colombia es perfecto”.
En esta instancia la Supersalud informó que entran las EPS que tienen mayor riesgo de no cumplir con una adecuada atención para los afiliados al sistema de salud. A su vez informó que dentro de la categoría de riesgo medio alto hay siete empresas; de a cinco compañías en los rangos bajo, moderado y alto, lo que indica un urgente cambio y mejoramiento.
Por su parte Carolina Corcho también advirtió que el traslado de pacientes, se convirtió en “un deporte nacional en Colombia”, debido a los malos manejos que han venido realizando, también informo que debe acabarse, por que se esta poniendo en riesgo la vida y bienestar de muchos pacientes, quienes tienen derecho a recibir atención médica de buena calidad.
A su vez aclaró que la nueva reforma del Gobierno estará abierta al diálogo ya que “si se tiene el principio de la negación eso es algo que tiene que superarse y pasar a la aceptación para que entremos a la negociación y transformación”, informó la ministra de salud.
