por Konuco | Ene 23, 2023 | Destacadas, Salud
La calistenia, un conjunto de ejercicios acordes con el propio peso corporal, no solo permite aumentar la musculatura y desarrollar la mayoría de las habilidades necesarias para estar en buena forma, sino que además ayuda a adelgazar y a “quemar” las grasas acumuladas en el organismo.
La falta de tiempo, el cansancio y el estrés suelen ser los principales impedimentos que muchas personas personas utilizan como justificación para abandonar la práctica del ejercicio físico pocas semanas después de haberla iniciado o para ni siquiera intentar entrenar para ponerse en buena forma física.
Para todas estas excusas hay soluciones y una de ellas es una rutina de entrenamiento denominada calistenia, que se puede practicar en el lugar que deseemos (nuestra casa, un parque, la habitación de un hotel o el gimnasio), según los especialistas de la plataforma Olimfit, que imparte videoclases de gimnasia y formación deportiva en línea.
“Utilizar nuestro cuerpo es una de las mejores herramientas para superar limitaciones, y la calistenia se fundamenta precisamente en eso: en usar nuestro propio peso corporal para aumentar la musculatura”, señalan.
Las sentadillas, las flexiones de piernas y de brazo, los abdominales y los saltos de distinta amplitud son algunos de los movimientos típicos de esta disciplina, considerada como la forma más sencilla de ejercicio.
Otros ejercicios típicos de esta disciplina son: los fondos de tríceps, las zancadas, el L-Sit para ‘core’ y el handstand’, que se pueden aprender y practicar con la ayuda de los vídeos tutoriales de esta plataforma.
¿Qué es la calistenia?
La calistenia, palabra que proviene de los términos griego ‘kalos’ (belleza) y ‘sthenos’ (fortaleza) se ha utilizado desde la antigüedad para la preparación física militar debido a que es fácil de aprender y permite a los soldados asimilar las habilidades y movimientos reales que necesitan en combate.
Este método, que guarda similitudes con la gimnasia olímpica, está diseñado para “mejorar casi todas las habilidades necesarias para estar en buena forma física: fuerza, flexibilidad, agilidad, equilibrio, coordinación y acondicionamiento aeróbico”, según el servicio de entrenamiento personal JG Fitness Coaching (JGFG).
a calistenia es una forma de usar el propio peso corporal como medio para maximizar la capacidad atlética, y su objetivo fundamental debe ser dominar el control sobre la elevación y el movimiento del cuerpo en el espacio, según JGFG.
Desde Olimfit explican que contrariamente a lo que se piensa, los entrenamientos de fuerza y tonificación, como los que forman parte de una rutina de calistenia, sí que contribuyen a la pérdida de grasa corporal, al igual que sucede con el ejercicio cardiovascular. De ahí que sean idóneos para perder peso.
Cuatro ejercicios de calistenia
Los especialistas de esta plataforma recomiendan hacer un calentamiento previo de al menos diez minutos antes de comenzar, y sugieren cuatro ejercicios de calistenia que te ayudarán a desarrollar la fuerza, estar en buena forma física y adelgazar:
Puente glúteo
“Es muy útil para trabajar el abdomen. Desde una posición tumbada boca arriba, con las rodillas flexionadas, se elevan las caderas con la fuerza de los glúteos y se mantiene la postura con la fuerza de los abdominales, realizando 40 repeticiones”, según Olimfit.
Dominadas
“Son la estrella de la calistenia. Requieren una barra a la que agarrarse para elevar todo el cuerpo desde el suelo. Primero hay que colgarse de la barra, y después usar los bíceps para ascender y elevar la barbilla por encima de la barra. 30 repeticiones lentas y bien hechas son suficientes para la primera ronda”, explican.
Flexiones de brazos
Son como las flexiones de pecho, pero los brazos se extienden un poco hacia los laterales. Puede aumentarse la dificultad utilizando solo una mano, o estirando una de las piernas.
Desde Olimfit se recomiendan 30 repeticiones como mínimo.
Sentadilla con salto
“Con los brazos estirados para mantener el equilibrio, hay que hacer el movimiento de sentarse en el aire flexionando rodillas, subiendo y bajando. Al añadir un salto al final del movimiento de subida, se consigue más potencia en las piernas”, según explican desde Olimfit, que recomienda efectuar 40 repeticiones.
Las rutinas de calistenias son cortas, pero también pueden repetirse tres veces.
Deben incluir ejercicios de brazos, ‘core’ (zonas abdominal y baja de la espalda) y piernas para trabajar todo el cuerpo, según explica Judith Estrella, técnica de Olimfit especializada en animación de actividades dirigidas.
“Sea cual sea la forma de entrenar que se elija, la clave está en implicarnos al máximo para asegurar los resultados. Se pueden probar distintas rutinas, mezclarlas y aumentar la dificultad en función de los objetivos que se vayan logrando”, asegura.
Eso sí, Estrella recomienda informarse bien y buscar ayuda de un profesional para que nos enseñe una buena técnica para efectuar los ejercicios y personalice los entrenamientos de calistenia adaptándolos a nuestra edad, estado físico y salud, para evitar lesiones y conseguir los mejores resultados.
Por otro lado aconseja “no frustrarse, ya que al principio puede ser complicado e intenso, y cuesta empezar y ver mejoras”, por lo que se puede comenzar utilizando gomas y entrenando con ayuda externa o elementos facilitadores de los ejercicios
EFE Salud
por Konuco | Ene 23, 2023 | Destacadas, Judicial e Investigación
Como parte de las actividades de control en los diferentes paraderos de transporte público del sistema SITP, la Policía Metropolitana de Bogotá sorprendió a un hombre que distribuía y vendía ilegalmente pasajes y tarjetas Tu Llave a los usuarios del sistema.
El hombre se ubicaba en el barrio Yomasa en la localidad de Usme cuando fue hallado por miembros de la Policía quienes habían sido alertados de este comportamiento mediante denuncias ciudadanas.
Al llegar las patrullas de reacción del sistema al lugar, se encontró que el sujeto tenía en su poder 110 tarjetas con las cuales vendía pasajes y las distribuía a los usuarios inocentes de este comportamiento ilegal y contrario a la convivencia.
Las tarjetas fueron recuperadas por la Policía y posteriormente fueron bloqueadas, mientras que se impuso un comparendo al responsable de los hechos por una suma superior a los 800.000 pesos.
Estos operativos de la Policía Metropolitana se realizan bajo el marco de la estrategia seguridad humana y como parte de los despliegues realizados para evitar el crimen en el sistema integrado de transporte público de Bogotá.
por Konuco | Ene 20, 2023 | Destacadas, Política
Desde la Comisión Legal de Derechos Humanos y Audiencias del Senado de la República, RECHAZAMOS los actos de violencia que se vienen presentando en el Municipio de Tumaco y la costa pacífica nariñense, desde principios de este año 2023.
Repudiamos el intento de secuestro del profesor Nixon Ortiz Líder social, defensor de los derechos humanos de la población afrodescendiente y de la comunidad LGTBIQ+; quien ha venido recibiendo amenazas y amedrantamientos desde hace varios meses. Los hechos se presentaron en su lugar de residencia, en donde funciona la sede de la fundación Manglaria Diversa; de la cual es el representante legal; cuando dos hombres encapuchados y fuertemente armados ingresaron violentamente e intentaron raptarlo.
Según la RED DE DERECHOS HUMANOS DEL PACIFICO NARIÑENSE Y PIE DE MONTE COSTERO -REDHPANA- “…Este hecho se suma a los más de 20 reportes por amenazas y atentados contra la integridad y la vida de líderes sociales y autoridades étnicas del pacifico nariñense y pie de monte costero, durante los 10 primeros días del mes de enero del 2023”.
Rechazamos estos lamentables hechos que atentan contra la integridad, la vida, los derechos humanos y el Derecho Internacional Humanitario, los liderazgos sociales, las autoridades afros e indígenas y su permanencia en el territorio.
Llamamos a los actores armados que hacen presencia en los municipios del pacífico nariñense y pie de monte costero a respetar la vida, la integridad de cada uno los líderes sociales y sus procesos organizativos; y les exhortamos a atender el llamado del gobierno nacional a vincularse a la política de Paz Total y avanzar de manera sincera en tal dirección respetando la labor de defensa de los DDHH, el ejercicio de sus autoridades y la protección de sus bienes civiles
La Comisión de Derechos Humanos y Audiencias del Senado de la República, hace un llamado urgente a todas las autoridades competentes, entidades del Estado y organismos internacionales para la atención prioritaria del caso y para que se tomen medidas urgentes de protección en la zona. Al Ministerio de Defensa, a la UNP, al Ministerio del Interior, al Alto Comisionado para la Paz, a la Policía Nacional, a la Fiscalía General de la Nación, y al Ministerio Público a atender de manera urgente este hecho y activar de manera inmediata las rutas para la protección de la integridad de los líderes y lideresas de la región y sus comunidades.
por Konuco | Ene 20, 2023 | Destacadas, Judicial e Investigación
Jesús Garay Paternina, según pudo demostrar el ente acusador, fue responsable del homicidio de un joven en Sincelejo. Además, tiene más de 7 investigaciones por el mismo delito.
El Tribunal Superior de Sincelejo revocó la sentencia de primera instancia donde se había absuelto a Jesús Garay Paternina, alias El Conejo, y lo sentenció a 31 años y 6 meses de prisión por el delito de homicidio agravado en concurso con tráfico, fabricación y porte de armas de fuego agravado.
La corporación judicial avaló todo el conjunto de pruebas presentadas por la Fiscalía General de la Nación durante el juicio para tomar la decisión en contra del sindicado.
Según la investigación adelantada por un fiscal seccional, Garay Paternina asesinó a Edilson Rafael Arrollo Surbarán, de 24 años. El hecho ocurrió el 21 de julio de 2019, en la terraza de una vivienda del barrio Las Américas de Sincelejo (Sucre).
De acuerdo con el material de prueba, alias El Conejo disparó en repetidas ocasiones contra la víctima sin mediar palabra. El padre de Arrollo Surbarán lo reconoció cuando huyó en una motocicleta.
Asimismo, por la información suministrada por algunos testigos el condenado y la víctima eran amigos.
Garay Paternina tiene más de 7 investigaciones por el mismo delito.
En contra del condenado se profirió una orden de captura para cumplir su pena en establecimiento carcelario.
por Konuco | Ene 20, 2023 | Destacadas, Región
Este jueves unidades de la Armada de Colombia atendieron una emergencia de una embarcación tipo remolcador de bandera de Tanzania, que habría presentado entrada de agua a 40 millas náuticas al oeste de Islas del Rosario en el mar Caribe colombiano. Un tripulante murió, al parecer es la mujer que cocinaba, cuatro fueron rescatados y cuatro están desaparecidos.
La Naval, junto al Gremio Marítimo, continúa la búsqueda de los desaparecidos y pide a la comunidad a acatar las recomendaciones emanadas por la Autoridad Marítima para una navegación segura, asimismo, a informar a la línea de emergencia de Guardacostas 146 o al VHF Marino canal 16 cualquier emergencia en el mar. Frente a este hecho uno de los heridos es atendido por médicos de Cartagena.
